Herramientas para el manejo de la ansiedad

La ansiedad surge como resultado del miedo y la incertidumbre, cuando sentimos que no contamos con las herramientas para afrontar una situación novedosa, nos sentimos preocupados, nerviosos, inquietos, y pueden haber manifestaciones físicas como taquicardia, sudoración, sensación de falta de aire al respirar, deseos de llorar o desesperación. 

Es posible que sea una experiencia nueva para ti o es posible que en otros momentos de tu vida te hayas sentido así o que sea la manera habitual de sentirte. De cualquier manera, hay que reconocer que es muy desagradable y que a nadie le gusta sentirla. Por eso te comparto algunos tips para hacer en casa

  1. Respira profundamente. Aprende a respirar como lo hacen los cantantes. Es una respiración profunda, que expande el diafragma. Puedes ver tutoriales para hacerlo cada vez mejor
  2. Concéntrate en el aquí y el ahora. Si es algo que puedes resolver, no lo postergues, hazlo tan pronto como puedas. Si es algo que no puedes resolver, entonces no vale la pena que gastes la energía en ello
  3. Piensa en lo que sí puedes hacer hoy, en las personas que tienes junto a ti y en las oportunidades que tienes hoy, que son reales y concéntrate en ellas. Las que no puedes hacer ahora, postérgalas 
  4. No consientas los pensamientos negativos, sácalos rápidamente. Haz una lista de todo lo positivo que sabes que tienes, lo que los demás admiran de ti, lo que alguna vez te han dicho tus amigos, escribe esa lista de tus virtudes y cuélgala en un lugar donde la veas frecuentemente
  5. Haz ejercicio y saca de tu cuerpo cualquier sensación de negatividad
  6. Aprende cosas nuevas para ocupar el tiempo libre, pinta, cocina recetas nuevas, busca tutoriales de youtube de manualidades y reutilización de objetos que hay en casa
  7. Piensa en mensajes positivos para darles a tus amigos y conocidos 
  8. Y sobre todo aprovecha este tiempo que es ÚNICO. Dónde estás y con quiénes estás

La ansiedad surge como resultado del miedo y la incertidumbre, cuando sentimos que no contamos con las herramientas para afrontar una situación novedosa, nos sentimos preocupados, nerviosos, inquietos, y pueden haber manifestaciones físicas como taquicardia, sudoración, sensación de falta de aire al respirar, deseos de llorar o desesperación. 

Es posible que sea una experiencia nueva para ti o es posible que en otros momentos de tu vida te hayas sentido así o que sea la manera habitual de sentirte. De cualquier manera, hay que reconocer que es muy desagradable y que a nadie le gusta sentirla. Por eso te comparto algunos tips para hacer en casa

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